Как пробежать полумарафон первый раз

И вот событие, к которому я готовился 8 месяцев наконец свершилось. Я пробежал 21км на Рижском марафоне 2015 года.
Начал готовиться с сентября 2014. Правда с начала цель была пробежать 10км, но спустя месяц с начала занятий я понял, что это слишком просто.
Вот так выглядет план тренировок, который подготовил для меня умный Endomondo, с 24 ноября.
training-plan

Можно заметить по зеленым фигуркам, что я старался не сачковать и следовал плану по мере возможности.

За день до марафона я наелся макарон и подготовил все необходимые вещи. Вода кстати не пригодилась — на соревнованиях ее раздавали всем желающим в достаточном количестве.

20150516_181900

Что тут видно —

1. Вода — мягкая бутылка Salomon Soft Flask 250mL/8oz  и Isostar.
2. Наушники Platonics Backbeat Fit.
3. SiS GO Energy + Caffeine gel in Double Espresso flavour.
4. Часы с пульсометром Mio Fuse.
5. Носки Asics MARATHON RUNNING SOCKS.
6. Шорты Nike Running. Не люблю в одних тайсах — как в детстве в колготках.
7. Ремень Fuel Belt.
8. Магнитики для крепления номера на майку. Ну использовал, так как номер на ремне крепил.
9. Тайсы 2XU Elite Compression Tights.
10. Майка с длинным рукавом Hummel.
11. Кроссовки Asics Gel Kayano 20.
12. Кепка Craft Elite Run Cap. Куда-то пропала моя бандана Gore Windstopper :(.
13. Номер.
14. Рюкзак с номером.

Лег спать в 24.00. Будильник разбудил в 6.45, выпил воды, съел 2 бутерброда — читал что не стоит есть ничего необычного. На место прибыл в 8.00. Марафон был в воскресение, поэтому утром без проблем нашел бесплатную парковку недалеко от старта. По мере приближению к старту количество людей в кроссовках и с красными рюкзаками увеличивалось. Полиция уже огородила трассу марафона заграждениями.

Памятник Свободы

Дойдя до места проведения марафона отправился искать камеру хранения. В очереди там стояло человек 200. Но все прошли в течении 5-ти минут — как раз хватило времени чтобы раздеться. Кстати обязательным требованием для сдачи сумки на хранение было наличие вашего номера на ней, иначе вещи просто не брали.

Очередь для хранения вещей

Оставив рюкзак я пошел к линии старта. Народ там уже разминался — правда мне показалось что не так активно, как в прошлые года, когда я пробегал дистанцию 5км.

Мой участок старта оказался в самок конце, видимо из-за того, что заявленное мной планируемое время пробега было 2-3 часа. Громкая музыка только увеличивала количество адреналина в крови. Немного размялся и тут объявили старт. Все пошли, а я вспомнил что наушники еще не включились. Со второго раза они благополучно соединились с мобильником по Bluetooth, как раз перед пересечением стартовой линии, и я неспешно побежал — из-за наличия толпы народы бежать быстрее было проблематично. На трассе 5км я слышал было еще хуже. Всего на всех дистанциях в этом году было больше 25000 участников.

karta

Дождя практически не было. Бежалось на удивление спокойно. Великих рекордов я ставить не планировал, особенно в первую половину дистанции, боялся чтобы бензин не кончился раньше времени, как это случилось прошлый раз на 5км Nike Run. Каждые пол километра Endomondo сообщал мне мои скорость и пульс, который держался в районе 160. Пробегая через речку услышал что звонит мой телефон.  Оказалась что младшая дочка проснулась и решила поинтересоваться, куда это папа делся в такую рань. После разговора пришлось потратить несколько минут, чтобы на влажном из-за изморози телефоне снова включить музыку. Скорость из-за кстати не упала. Пробежав реку я развернулся и решил первый раз выпить воды на 9ом км. Совсем не радовали горы стаканчиков под ногами на пункте заправки. Думаю, что если бы поставили большие контейнеры для мусора, вряд ли кто-то бросал бы из под ноги.

После того как я пересек речку в обратном направлении пошел 11км забега. Усталости не было, но я помнил наставления опытных товарищей и запланировал съесть гель. Он был довольно сладкий, поэтому пункт с водой на 11км оказался очень кстати. Пробежав немного по Старой Риге трасса вышла на набережную, по которой и оставалось пробежать последний участок 7 км. Темп бега у меня практически не менялся всю дорогу, только пульс немного рос. Кэтому времени он уже прочно закрепился на отметке 170.

heartrate

На 16км пошел уже настоящий дождь и я начал чувствовать, что у меня есть левое колено. Болело не сильно, но это меня все равно озаботило и я постарался аккуратнее наступать на левую ногу. Через километр колено прошло. На 17км давали еду, я съел кусочек банана, так как апельсины меня не впечатлили.

Вот несколько фото участников марафона, на которых я тоже присутствую.

На 19км некоторые бегуны уже шли, другие наоборот ускорялись, решив израсходовать последние силы. Поскольку пульс был довольно высокий, это как никак был первый  полумарафон да и к колену не было 100 процентного доверия я не ускорялся. Так и добежал до финиша. Медаль на шею, мешок с водой, орехами и яблоком в подарок и все закончилось.

Медалька

 

Время по чипу 2:02:05. Endomondo всю дорогу был не согласен с устроителями марафона примерно на 500м и насчитал мне время 2:00:13. Удивил персональный рекорд на 10км — все-таки мотивация и поддержка зрителей на таких соревнованиях играет огромную роль.

Вот статистика пробега Endomondo, он кстати планировал что я пробегу на 15 минут медленнее:

stats-endomondo

  • 12-minute test 2.22 km
  • One hour 10.63 km
  • 1 km 5m:04s
  • 1 mile 8m:29s
  • 3 km 16m:29s
  • 3 miles 26m:43s
  • 5 km 27m:42s
  • 10 km 56m:17s
  • Half marathon 2h:00m:13s

 

 

 

По ощущениям — мог бы пробежать еще километров 10. Далее стандартная очередь за вещами. На массаж решил не идти. Очередь за вещами была уже раза в 3 больше чем утром. Забрал вещи и отправился к машине, по дороге фотографируя марафонцев. Кстати на марафоне победили все эфиопы а на полумарафоне представители Латвии — Jānis Girgensons 01:06:20,2 и Jeļena Prokopčuka 01:13:24,7. С чем их поздравляю.

На следующий день немного болели колени и мышцы. Но плоской поверхности ходилось нормально, по лестнице были трудности. Через день проблем уже не было. Умные люди говорят, что колени чувствовались из-за того что я мало пробегал в неделю. Надо было чаще бегать длинные дистанции.

Вот так я добился своей цели пробежать полумарафон. Осталось придумать, какую цель выбрать следующей.

Количество просмотров: (259)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *