Как пробежать полумарафон первый раз
И вот событие, к которому я готовился 8 месяцев наконец свершилось. Я пробежал 21км на Рижском марафоне 2015 года.
Начал готовиться с сентября 2014. Правда с начала цель была пробежать 10км, но спустя месяц с начала занятий я понял, что это слишком просто.
Вот так выглядет план тренировок, который подготовил для меня умный Endomondo, с 24 ноября.
Можно заметить по зеленым фигуркам, что я старался не сачковать и следовал плану по мере возможности.
За день до марафона я наелся макарон и подготовил все необходимые вещи. Вода кстати не пригодилась — на соревнованиях ее раздавали всем желающим в достаточном количестве.
Что тут видно —
1. Вода — мягкая бутылка Salomon Soft Flask 250mL/8oz и Isostar.
2. Наушники Platonics Backbeat Fit.
3. SiS GO Energy + Caffeine gel in Double Espresso flavour.
4. Часы с пульсометром Mio Fuse.
5. Носки Asics MARATHON RUNNING SOCKS.
6. Шорты Nike Running. Не люблю в одних тайсах — как в детстве в колготках.
7. Ремень Fuel Belt.
8. Магнитики для крепления номера на майку. Ну использовал, так как номер на ремне крепил.
9. Тайсы 2XU Elite Compression Tights.
10. Майка с длинным рукавом Hummel.
11. Кроссовки Asics Gel Kayano 20.
12. Кепка Craft Elite Run Cap. Куда-то пропала моя бандана Gore Windstopper :(.
13. Номер.
14. Рюкзак с номером.
Лег спать в 24.00. Будильник разбудил в 6.45, выпил воды, съел 2 бутерброда — читал что не стоит есть ничего необычного. На место прибыл в 8.00. Марафон был в воскресение, поэтому утром без проблем нашел бесплатную парковку недалеко от старта. По мере приближению к старту количество людей в кроссовках и с красными рюкзаками увеличивалось. Полиция уже огородила трассу марафона заграждениями.
Дойдя до места проведения марафона отправился искать камеру хранения. В очереди там стояло человек 200. Но все прошли в течении 5-ти минут — как раз хватило времени чтобы раздеться. Кстати обязательным требованием для сдачи сумки на хранение было наличие вашего номера на ней, иначе вещи просто не брали.
Оставив рюкзак я пошел к линии старта. Народ там уже разминался — правда мне показалось что не так активно, как в прошлые года, когда я пробегал дистанцию 5км.
Мой участок старта оказался в самок конце, видимо из-за того, что заявленное мной планируемое время пробега было 2-3 часа. Громкая музыка только увеличивала количество адреналина в крови. Немного размялся и тут объявили старт. Все пошли, а я вспомнил что наушники еще не включились. Со второго раза они благополучно соединились с мобильником по Bluetooth, как раз перед пересечением стартовой линии, и я неспешно побежал — из-за наличия толпы народы бежать быстрее было проблематично. На трассе 5км я слышал было еще хуже. Всего на всех дистанциях в этом году было больше 25000 участников.
Дождя практически не было. Бежалось на удивление спокойно. Великих рекордов я ставить не планировал, особенно в первую половину дистанции, боялся чтобы бензин не кончился раньше времени, как это случилось прошлый раз на 5км Nike Run. Каждые пол километра Endomondo сообщал мне мои скорость и пульс, который держался в районе 160. Пробегая через речку услышал что звонит мой телефон. Оказалась что младшая дочка проснулась и решила поинтересоваться, куда это папа делся в такую рань. После разговора пришлось потратить несколько минут, чтобы на влажном из-за изморози телефоне снова включить музыку. Скорость из-за кстати не упала. Пробежав реку я развернулся и решил первый раз выпить воды на 9ом км. Совсем не радовали горы стаканчиков под ногами на пункте заправки. Думаю, что если бы поставили большие контейнеры для мусора, вряд ли кто-то бросал бы из под ноги.
После того как я пересек речку в обратном направлении пошел 11км забега. Усталости не было, но я помнил наставления опытных товарищей и запланировал съесть гель. Он был довольно сладкий, поэтому пункт с водой на 11км оказался очень кстати. Пробежав немного по Старой Риге трасса вышла на набережную, по которой и оставалось пробежать последний участок 7 км. Темп бега у меня практически не менялся всю дорогу, только пульс немного рос. Кэтому времени он уже прочно закрепился на отметке 170.
На 16км пошел уже настоящий дождь и я начал чувствовать, что у меня есть левое колено. Болело не сильно, но это меня все равно озаботило и я постарался аккуратнее наступать на левую ногу. Через километр колено прошло. На 17км давали еду, я съел кусочек банана, так как апельсины меня не впечатлили.
Вот несколько фото участников марафона, на которых я тоже присутствую.
На 19км некоторые бегуны уже шли, другие наоборот ускорялись, решив израсходовать последние силы. Поскольку пульс был довольно высокий, это как никак был первый полумарафон да и к колену не было 100 процентного доверия я не ускорялся. Так и добежал до финиша. Медаль на шею, мешок с водой, орехами и яблоком в подарок и все закончилось.
Время по чипу 2:02:05. Endomondo всю дорогу был не согласен с устроителями марафона примерно на 500м и насчитал мне время 2:00:13. Удивил персональный рекорд на 10км — все-таки мотивация и поддержка зрителей на таких соревнованиях играет огромную роль.
Вот статистика пробега Endomondo, он кстати планировал что я пробегу на 15 минут медленнее:
- 12-minute test 2.22 km
- One hour 10.63 km
- 1 km 5m:04s
- 1 mile 8m:29s
- 3 km 16m:29s
- 3 miles 26m:43s
- 5 km 27m:42s
- 10 km 56m:17s
- Half marathon 2h:00m:13s
По ощущениям — мог бы пробежать еще километров 10. Далее стандартная очередь за вещами. На массаж решил не идти. Очередь за вещами была уже раза в 3 больше чем утром. Забрал вещи и отправился к машине, по дороге фотографируя марафонцев. Кстати на марафоне победили все эфиопы а на полумарафоне представители Латвии — Jānis Girgensons 01:06:20,2 и Jeļena Prokopčuka 01:13:24,7. С чем их поздравляю.
На следующий день немного болели колени и мышцы. Но плоской поверхности ходилось нормально, по лестнице были трудности. Через день проблем уже не было. Умные люди говорят, что колени чувствовались из-за того что я мало пробегал в неделю. Надо было чаще бегать длинные дистанции.
Вот так я добился своей цели пробежать полумарафон. Осталось придумать, какую цель выбрать следующей.
Количество просмотров: (568)
